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Diese Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden dein Fett zum Schmelzen bringen! Was meinst du — welche Übungen sind wohl am besten geeignet, um schnell und effektiv Körperfett zu verlieren?

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Auf wohl kaum eine Frage wirst du so viele verschiedene Antworten erhalten. Und damit bist du nicht alleine, denn für jede Meinung gibt es meistens mindestens eine Gegenmeinung.

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Doch eins verbindet uns alle: Wir wollen unsere Trainingszeit möglichst effektiv nutzen und schnell sichtbare Resultate erzielen. Die gute Nachricht dabei: Du musst keine endlosen Stunden auf dem Laufband verbringen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen.

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Investiere deine Zeit stattdessen in die Übungen, die sich über Jahre hinweg bewährt haben. Und falls du gerade keine Geräte oder Equipment zur Hand hast — kein Problem!

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Wir haben für dich die Top 10 der besten Körpergewichts-Übungen zusammengestellt, um effektiv Kalorien zu verbrennen und Körperfett loszuwerden. Du kannst Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause sicher sein — Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause dieser Bewegungen wird deinen gesamten Körper herausfordern und deine Herzfrequenz in die Höhe jagen.

Es gibt einen guten Grund, warum bei Athleten, CrossFittern, Elite-Einheiten des Militärs und allen funktionell trainierenden Athleten Burpees auf dem Trainingsplan stehen: Sie sind die ultimative Herausforderung für deinen gesamten Körper!

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Der komplexe Bewegungsablauf dieser Übung fordert gleichzeitig deine kardiovaskuläre Fitness und deine Muskelkraft heraus. Ergänze dein nächstes Workout mit ein paar Sätzen Burpees und sieh selbst! Es kann deshalb einige Zeit dauern, bis du die korrekte Übungsausführung gemeistert hast.

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Lass dich nicht aus der Ruhe bringen, wenn du nicht gleich von Anfang an den kompletten Bewegungsablauf ausführen kannst. Achte stets auf deine Form und führe Burpees immer sauber und kontrolliert aus. Solltest du Gelenkprobleme haben, dann kannst du die Übungsausführung entsprechend anpassen oder die Bewegungen Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause auslassen. Wichtig ist nur eins: Gib immer dein Bestes, dann wirst du Resultate erzielen!

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Beginne in einer stehenden Position. Bewege dich — Brust raus — in eine Squat-Position und platziere beide Hände etwa schulterbreit, ein Stück vor deinen Knien, auf dem Boden. Lande sanft und bewege dich zurück in die Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause Squat-Haltung, um mit dem nächsten Burpee fortzufahren.

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Wiederhole den Bewegungsablauf, bis du deine angepeilte Wiederholungszahl erreicht Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause oder deine Zeit abläuft. Einen Berg zu erklimmen stellt für die meisten von uns wahrscheinlich eine eher beängstigende Aufgabe dar. Du kannst den selben Bewegungsablauf jedoch auch ganz gefahrlos auf dem Boden ausführen!

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Sie sind deshalb eine der effektivsten Ganzkörper-Übungen. Deine Hände sollten etwa sich unter deinen Schultern befinden.

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Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt, Blick auf den Boden gerichtet. Ziehe dein rechtes Knie so weit du kannst unter deine Brust.

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Dann wechsle die Seiten und ziehe dein linkes Knie so weit du kannst unter deine Brust, während du das rechte Bein ausstreckst. Halte deine Hüfte unten und bewege deine Knie so schnell du kannst immer abwechselnd Richtung Brust. Achte dabei immer auf die korrekte Atmung.

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Wiederhole die Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause so lange, bis du deine gewollte Wiederholungszahl erreicht hast oder deine Zeit abläuft.

High Knees sind eine schnell ausgeführte und intensive Cardio-Übung, durch die du neben deiner kardiovaskulären Ausdauer auch Core und Beinmuskulatur trainierst sowie Geschwindigkeit und Koordination verbesserst.

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Diese unkomplizierte Übung kannst du völlig ohne Equipment überall ausführen. Hebe dein linkes Knie nach oben Richtung Brust. Lasse dann dein linkes Bein fallen und hebe schnell dein rechtes Bein in Richtung Brust.

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Deine Arme bewegst du entgegen der Beinbewegung während du dein linkes Bein nach oben hebst sollte dein rechter Arm nach vorne schwingen. Wiederhole die Bewegung und hebe abwechselnd mit Höchstgeschwindigkeit beide Beine, bis deine Zeit abläuft oder du deine gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

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Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich hauptsächlich frontal vorwärts zu bewegen. Speed Skaters bringen durch eine laterale Seitwärtsbewegung Variation in deinen Bewegungsablauf und stellen dadurch deine Muskulatur vor neue Herausforderungen. Mit Speed Skaters Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause du effektiv deine Ausdauer trainieren und gleichzeitig auf eine abwechslungsreiche Art und Weise seltener beanspruchte Muskelgruppen aktivieren.

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Verlagere dein Körpergewicht auf dein rechtes Bein. Lande vorsichtig auf deinem linken Bein und verlagere das rechte Bein mit einer Knicks-Bewegung hinter das linke.

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Tippe mit dem rechten Zeh auf den Boden und wiederhole die Sprungbewegung sofort in die andere Richtung. Halte deine Beine dabei immer etwas gebeugt und neige deinen Körper nach vorne, als würdest du Inliner fahren.

Wiederhole den Bewegungsablauf, bis deine Zeit um ist Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause du die gewünschte Zahl erreicht hast.

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Drop Squats trainieren Po- und Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause. Die explosive Aufwärtsbewegung fordert deine Beinmuskulatur und verbrennt zusätzliche Kalorien. Strecke deine Brust nach vorn heraus und deinen Po nach hinten und achte darauf, dass deine Knie sich nicht weiter als deine Zehen nach vorn bewegen.

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Die gesamte Bewegung zählt als link Wiederholung. Führe sie solange aus, bis deine Zeit um ist oder du die gewünschte Zahl erreicht hast. Tipp: Um die Übung zu modifizieren und noch schwieriger zu gestalten, kannst du deine Hände abwechselnd während der Squat-Bewegung nach vorne bewegen und Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause ihnen den Boden berühren.

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Das ist deine Startposition. Senke deinen Körper ab, bis sich dein vorderer rechter Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befindet und dein hinteres linkes Knie beinahe den Boden berührt.

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Springe dann mit einer explosiven Bewegung nach Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause und wechsle die Beinhaltung, während du in der Luft bist. Lasse dich sofort wieder mit gegenteiliger Beinstellung in eine Lunge-Haltung fallen und explodiere wieder nach oben. Es gibt viele Möglichkeiten, deiner kardiovaskulären Fitness etwas Gutes zu tun, ohne zu joggen.

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Plank Up-Downs sind eine davon! Beginne mit einem Plank. Strecke deinen rechten Arm aus und platziere deine rechte Hand wieder auf der Matte.

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Wiederhole den Bewegungsablauf, bis deine Zeit um ist oder du die gewünschte Anzahl Wiederholungen erreicht hast. Statische Planks sind gut für deinen Core, kein Zweifel. Springe so schnell du kannst, ohne deine Beckenhaltung zu verändern.

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Indem du einen Squat mit in die Bewegung integrierst, aktivierst du Po- und Quadrizepsmuskulatur und verbrennst mit diesen Power Jacks zusätzliche Kalorien. Erinnere Ultimatives Fettabbau-Training zu Hause doch einmal an deine Zeiten als Kleinkind zurück: Was konntest du bereits, bevor du deine ersten Schritte getan hast?

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